三年了还是放不下前任怎么办（过了很久我还是忘不了他）

我前男友有点渣，交往三年了，我发现在跟我恋爱之前还在陌陌上约过炮，当时心里挺难受，但还是原谅他了。我俩意外怀孕过一次，他说时机还不成熟，我也狠心剁了胎，我对他那么好，但是半个月前，我却被！分！手！了。

说分手后我们也没交流过，发短信他也不回复。我很难过，一直试着自己调理情绪，比如用给对方写信道别，并把信烧掉。目前可以正常上班，但每天都会很想他，我也知道他不值得我爱，但总感觉这段感情还没结束，请问除了写信烧信，怎样做才能让自己更释然呢？

​

答：

失恋的痛苦，是人生的感受之一。恋爱中，多巴胺分泌的愉悦感和失恋后的痛苦感成正比。

关系破裂之后，你的多巴胺分泌神经记忆链条还在，因此你还会难以自控地去回忆，对于感情的丧失，通常是越回味、越反刍，越难过。这时候，请理解你的痛苦，渐渐平静下来，接纳你的失去。

你可以用写日记的方式，记录你们的情感历程。在写的过程中，重新体验你们的互动，这时会有新的感受和想法，对你以后的情感有帮助，同时也可以帮你更快走出旧的感情。

也可以找心理咨询师帮你分析，你和伴侣或他人之间的互动可能存在什么问题，这不仅在心理得到成长，还更容易放下这段感情。

刚分手三周，有情绪反应是很正常的，一般来说，分手三个月后会好很多。只要谈恋爱就可能面对分手，不是每段感情都可以成功走向婚姻的。面对这种痛苦，不排斥这个结果，接纳自己现在的状态，会让你更快走出来。

你要学着对你所经历的负责，从所发生的事情中汲取经验，把这一段经历看作是一个自我成长成熟的台阶。然后给时间时间，让过去过去。

TIPS：放弃情感的折磨，关注当下的情绪

1.观察你的情绪：

记录下来，后退一步，从这种情绪中脱离出来

2.充分感受你的情绪：

让情绪像波浪一样，来去自如。

试着不阻止你的情绪。

试着不要推开你的情绪。

试着不要让情绪包围你。

试着不要增加你的情绪。

做你情绪的见证者。

3.记住：你的情绪不是你

不要按照你迫切的直觉去行事。

当你开始有不同感受的时候，记住它。

用“我有一种XX的感觉”描述你的情绪，而不是用“我就是XX”来描述。

注意在你感觉到强烈情绪时，同时拥有的其他感觉。

4. 重复第三步

5.练习尊重，喜欢你的情绪

不要评判你的情绪。

练习乐于与你的情绪在一起。

完全接受你的情绪。