出轨后的婚姻能真正修复吗（出轨后的婚姻怎么修复重建）

“你知道装作不在意的样子吗？明明告诉自己，要放下，要重新开始，要试着再相信他第一次。但是看着他聊天，心里痛苦纠结和猜疑就像浪潮一下子打过来将我扑灭。

他的体贴与关心，在我眼里都成了心虚与讨好；他的嘘寒问暖，都让我时刻铭记着他也曾经对另外一个女人做过同样的事；他的出差，他的聚会，他的加班，在我眼里都成了不回家的借口。

甚至，我会忍不住在脑海里想，要怎么样才能监控他的一举一动。”

“我一想着我爱的男人对别的女人说着甜言蜜语，心里就无比恶心。不愿意再和他做亲密的事情，我会心寒，我也会哭会痛。

我曾经也是一个天真的小姑娘，我也愿意陪他走过最苦最累的岁月，但是这个口口声声说爱我的男人最后把我变成了现在他不爱了的模样。”

“最后，我神经质的猜疑与质问，让我陷入痛苦的牢笼。我好像就成了电视剧里那些等着抓丈夫出轨证据的怨妇。

甚至有时候我都不知道到底自己是因为害怕他出轨而做出不可理喻的事情，还是因为想找到一个他彻底背叛的证据来证明自己并不是空穴来风。”

“我不知道为什么他要这么做，是我为这个家庭付出得还不够多吗？我照顾孩子，照顾爸妈，洗衣服做饭，对他嘘寒问暖，我以为他会感激我的付出，我现在做的一切，都是当初他信誓旦旦求着我的。”

上面都是来访者对我说的原话。

爱人的背叛，就像一滴污水，瞬间染黑了整颗心。负面情绪接踵而来。

很多被出轨的女性，面临着选择回归家庭的丈夫，即便选择继续这段婚姻，那颗心也千疮百孔。

她们纠结苦恼很久后，总算愿意放下心里的那个包袱，选择继续婚姻才发现面临着很多问题。

“信任感缺失，不再愿意亲密接触，怀疑自我价值，婚姻认知系统完全紊乱...”

最后，像一个泼妇一样，不再温柔阳光，眼中忧郁与焦躁让大家都忘记了你曾经才是一个受害者！

“我都说了我改了，以后我们好好生活，为什么你就揪着不肯放呢。我知道过去是我对不起你，可是难道你就没有问题吗？”

“我儿子做错了，我当妈的给你道歉。可是日子还长着，哪有不闹矛盾的呢。既然决定好好过日子，那些就忘了吧。”

周围所有人都在劝你放下，劝你别闹了，劝你好好过日子，劝你温柔体贴，劝你理解一下，劝你原谅好似一个天下男人都会犯的错误，最后，你才明白，其实你开始就走错了路，困在迷宫里不得解脱，可那颗心早已疲惫不堪。

做更好的自己，一定要找到正确的处理方式。即便不原谅对方，但要放过被伤害的自己。

1. 修正自我价值判断，找到自己的价值

人在意识到被爱人抛弃的时候，会很容易产生危机感和自卑感这两种感觉。

无论是危机感还是自卑感，二者显然都会使得自己更加焦躁不安，而且还会后续产生更多的负面影响。

“为什么他要背叛我，我哪里不如她，我哪里做得不好，是不是我不够年轻不够漂亮了，是不是我身材走形，不够迷人了。”

但是，你们要知道，你的胡思乱想，自我否定，他都不会在意。他想跟别人在一起，只是因为腻了而已。要懂得自我调适，因为任何消极的情绪都不会解决问题，反而使得两个人的关系更为紧张化。

“墨菲定律”中提过：有些事情你觉得它会发生，那么它就有可能发生。

你越是担心一件事情被搞砸，它就越有可能搞砸。这个时候女人就完全要做出两种心理准备，将对自我的伤害降到最低。

所以，正确认识自己的价值，请给自己足够肯定与鼓励。

“你是优秀的妈妈，照顾孩子，将家里打理得井井有条。”

“你是孝顺懂事的女儿与儿媳妇，你是大家眼里可靠的知心姐妹，你是值得信赖的同事与好友。”

自己的好，自己要知道，多肯定自己的付出，别让他的错误毁了你。

2. 夫妻公共约定修复安全感的时间和事项

出轨的那个人主动自我暴露：

允许对方不定时的查岗、查看手机；

同时主动暴露，出门拍照拍视频给另一半看，出差把行程表主动告知另一半；

减少外出的时间，下班尽量不加班早点回家陪另一半和孩子；

主动做出对方能够接受的表达爱的方式，比如：买礼物、给惊喜、主动陪伴、真心地感谢和认可等。

被出轨的那位做心理建设和心理疏导，通过记录情绪日志以及放松疗法等等，有策略有方法地减少胡思乱想，控制情绪，不随便大吵大闹。

设定一个安全区，只要在这个安全区里，就不能有任何指责和埋怨，所有冲突在这个安全区里无效。

比如书房，或者阳台。

3.弥补缺失的安全感从扩大内心容量开始

很多人问如何原谅背叛，如何继续。但其实说实话，没有原谅，只是把过去那个很爱很爱的程度逐渐降低，就能心平气和的过下去。

简而言之，别把他当作你的唯一，那你就不会盯着对方的一举一动。

也许大家会有疑惑，不爱了或是不那么爱了，那为什么还要在一起。既然选择继续，那肯定有很多理由，因为孩子，因为父母，因为不甘心等等。

如果你心中痛苦纠结，那就学会与痛苦相处。

痛苦之所以痛苦，是因为我们不接纳它。

试着做“让情绪流动，让痛苦流动”的练习，前提是这个痛苦的程度可以承受。

最好在咨询师的帮助下进行，以免情绪过激。

同时给自己找一个舒缓坏心情的方式，比如：跑步，挥洒汗水，比如静下心做美食，转移注意力，比如写文字，利用网络把自己的成果分享出去。

4. 矫正婚姻认知系统

这里有一个数据，80%的女性遭受背叛后继续婚姻反而失败的原因是自己的婚姻认知行为系统出现问题。

“我是为了他好，我对他这么好，他一点都不理解我。”

“我就是希望他多关注我一些，我害怕他离开我，所以才管这么多。”

“他就应该对我好，就应该活生生受着。他背叛了我们的感情，做这些不过就是为了赎罪。”

女性在遭遇背叛以后，男性往往有回归家庭的想法，会出现一段时间的低头附小行为。

这个时候，很多女性会钻进死胡同，怀着报复心里折磨彼此。

其实，你在折磨对方的时候，也在折磨自己。

矫正自己的认知十分重要，谁痛苦，谁就改变。

但这种改变，是为自己，而不是单单为某一段情某一个人。

这时候，如果心里有很多负面情绪，可以选择找梦令姐倾诉，或者找闺蜜聊天，将自己的负面情绪一点点释放出来。

5. 用经济给自己安全感

经济大权十分重要。

如果你选择继续这段婚姻，那么杜绝对方二次出轨就得从经济抓起。

男人总愿意天真地相信世界上有一个女人会接受他自己婚内出轨并净身出户？那就让他的经济紧巴巴，看这个世界上哪个女性能接受一个不再年轻已婚又经济窘迫的男性。

趁着对方愧疚期间把经济大权掌握在自己手中，有了钱，做做美容，买新衣服，出去玩，自然心情好很多。

如何看待被出轨事件本身，才是这一切发生的意义所在。

你可以从此一蹶不振敏感多疑，你也可以选择踩着这个阶梯，个人价值和处理挫折的能力到达更高的视野和角度。

我是戴梦令，有婚恋困惑，找我聊聊。

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