怎么把自己搞抑郁（容易让你抑郁的3种习惯）

最近抑郁焦虑的人越来越多，但是没有几个人能够清楚抑郁是怎样来的。要回答这个问题，首先得弄清楚抑郁的本质。抑郁的本质是：一个人对自我的攻击。因为对自己有太多的攻击，有各种各样的苛责，于是自我就变得越来萎缩，最终失去了正常生活的活力。

所以，看一个人是不是抑郁的“体质”，就看TA在日常中有没有过多的自我攻击。如果梳理一下的话，最常见的有以下3种：

1不接纳自己的缺点

人都是有缺点的，这个道理看似谁都懂，但其实很多人在生活中是不接受的。原因也很简单，缺点带来的体验太苦涩了。没有人喜欢挫败感，没有人喜欢失望，没有人喜欢周围人的否定。正是因为缺点总是带来一些负面的体验，所以要接受它，承认它是我们的一部分，对多数人来说是一件很难做到的事情。

2内疚，对过去的事耿耿于怀

内疚是人们对实际或者想象的过失或罪行，而产生的一种强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。适当的内疚是不可避免的，但一旦过多，内疚就会转变成心灵的毒药，会使人长期处于一种不安和痛苦之中。

3轻视自己的需要

有的人很不喜欢麻烦别人，认为占用别人的时间和精力来为自己做事，是一件难为情的事情，会在感情上亏欠别人。于是在和别人相处时，他们总是表现出一副无欲无求的姿态。这样的动机是很善良的，但是初心好未必就代表着事情会朝着好的方向发展。如果你总是不表达自己的需要，别人就不会再去想你还有什么需要。

怎样调整自己，避免这些伤害呢？

要学会接纳

接纳不是认同，而是允许你的存在。接纳自己的缺点和不足，真正的意思是允许这些缺点在我们身上的存在，承认它是我们自身的一部分。而不是带着排斥的情绪，拒绝问题的存在，认为这些缺点和不足不应该存在自己身上。通过这样的一种思考，我们可以更深入的了解自己，明白自己的优点和缺点。如果缺点是一时化解不的，就接纳自己的不完美，然后在优势方面提升自己，挖掘自己的价值。

敢于麻烦别人

每个人都有热心和利他的一面，都希望能够力所能及的帮助身边的人，做一个好人的自我价值感。每个人都想做一个人对别人有价值的人，而互相麻烦，其实就是在建立两个人之间的价值感。适度地表达需要，不仅不会破坏关系，有时候还是加深彼此关系的润滑剂。最后，抑郁其实是一个信号，提醒我们过去的一段时间里，自己对自己可能有些不太友好。