焦虑症的自我治疗（这4种自我疗愈方式很管用）

文/阿秋

这个时代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既表现在我们的意识层面，也隐藏在我们的潜意识中。

你是焦虑一族吗？或者是容易焦虑敏感的一族吗？

这个时代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既表现在我们的意识层面，也隐藏在我们的潜意识中。

表现在意识层面上的焦虑，我们是极其容易察觉到它的，因为这样的焦虑，我们的感官和体验都是有强烈的触觉和痛苦的体验感受，而人此刻就会处在一种无法安静淡定的状态中，即：“坐也不是，站也不是，做事情不能集中精力，与人聊天亦不能专注，隐隐约约总感觉不好的事情要发生，严重的还会影响睡眠和胃口”。

随着这个社会高速地在发展，人类的精神追求也不断地在上升，那么我们人会因为达不到自己预期或者理想的要求，或者说过度担忧、担心，而陷入在自我设陷的焦虑情绪中。

在人类的情绪体验中，喜怒哀乐是非常常见的，但是焦虑情绪，在以前是得不到人们重视的，其实焦虑情绪跟喜怒哀乐是一样的常见，可以说焦虑情绪一旦燃起，比“怒、悲、忧”更为可怕。只是焦虑情绪，随着现代文明的到来，人们在精神追求上越来越高了，而焦虑情绪才被逐步显身于公众视野中。

以前的人们都是掖着、藏着。由于焦虑情绪，不像什么悲痛、愤怒那么显而易见，焦虑情绪是一种看不见的情绪，就像抑郁情绪一样，正因为如此，所以它的隐匿性也是极其高的，如果一个人不跟你说，我很焦虑，估计你是很难察觉到他有焦虑情绪或者焦虑症的。

因为焦虑的特性是无处不在的，是受着环境、事件、刺激、人物、自身因素的变化而变化着，所以现代的人们也最容易把自己置身于这样的一种焦虑处境中，人一旦焦虑了，就会使得整个人闷闷不乐，无心去参与任何事情，而自身的关注点就是：“脑海里担忧的事情、人、自身问题；或者找不到任何理由可担心的事情与人又或者是自身因素，全都集中在了自己的思维里”。所以，人在这一刻就像是失去魂魄的人一样，无法安静下来做一些他关注以外的事情。

而我们潜意识里的焦虑，在体验和感官、触觉上来说，都要明显低于意识层面上带来的焦虑情绪，我们可以这来理解这两者之间的关系，意识层面的焦虑，往往我们自己是知道自己具体担忧的一些事情，比如：“你CT体检胸部时，发现肺部有微小的结节，而这个时候你因为这个影像学的描述，而产生了恐病心理，造成了焦虑情绪燃起；再比如，你总是担心自己的前程堪忧，因为你现在混得不好，还总是被领导挨骂，所以你很焦虑、很担忧失去工作，而找不到现在这个这么好的工作了，你便焦虑开来了。”

这些都是在我们意识层面上可以找到的一些刺激源，可以具体化的一些事情。”

而潜意识里的焦虑情绪，则是我们无法明确到的一些事情，比较莫名的焦虑起来，自己也很难去找到自己为何而焦虑，反正就是心不定，人很慌张，但是又没有明确的刺激源，这种莫名和无刺激源的焦虑，常常被称之为：潜意识里涌现出来的焦虑情绪，它的冲击力，也没有意识层面上的焦虑情绪来得猛烈和让人猝不及防。

不管是何种焦虑情绪的产生，我们在对待自己的焦虑情绪时，采取以下这几种方式，是可以大大地改善，并达到自我疗愈缓解的目的。

第一种：自我暗示法。

暗示，顾名思义就是暗示自己担忧的事情都是多虑的，即便是会发生，有了暗示心理的准备，发生了，你也不会使自己发展成那种很崩溃的地步。

自我暗示其实就是自我开导和抚慰自己焦灼的灵魂，以此得到丝丝的缓解和抚慰。

第二种：转移注意力。

焦虑情绪来临时，尽可能地去做些自己力所能及的事情，不要让自己继续沉浸在焦虑的思维中，那样只会令自己更加的恐慌，忙碌是疗愈焦虑情绪最好、最快的一种方式了。

有人说，我一停下来，又会陷入到焦虑之中，那么这时不妨，在你的脑海里，多想想自己开心的事情，比如：“你的优点、你未来希望做的事情、想做的事情、你的成绩等等，让自己的思维扭转过来，因为陷入到焦虑中，往往是你脑海里太多负面的东西了，正所谓你大脑里装着什么，那么你的心情就是什么。装着负面，那么你的心情就会很负面；装着快乐，那么你的心情就很愉悦。

第三种：找人倾诉，让别人来帮助自己分析自己的问题，因为这时你已经陷入到了无法自拔的状态里了，已经是一个糊涂者了，那么求助别人来帮助你分析，是有利于你看清自己为何而焦虑的。即你的这种焦虑到底是不是正常的？

如此一来，你能更加清晰地知道自己的问题到底是过度了还是已经病入膏肓了！然后在别人的帮助下，扭转过来，又或者效仿学习别人对待焦虑情绪，去持有的一种豁达之心态。

第四种：最管用的一招。

分析自己的焦虑情绪，所焦虑的事情，无论是找不到的焦虑事件还是找得到的，你分析看看，在之前的你不也同样焦虑过吗？

但是还不是这样走过来了，而那些焦虑的事情，大多数都是没有发生，或者根本就不会发生，这都是自己的心理问题在作怪罢了。

比如：你总担心自己的爱人会离开你，事实上，你的爱人一直爱你如己，从未有离开过的迹象，在于你的安全感不足和过度焦虑了，才会产生这种害怕离开你的想法，进而变成了一种常态的焦虑情绪，甚至是焦虑症。

其实，“我们人生所焦虑的事情，大多数都不会发生！”

就这么一句话，不断地对自己进行暗示和明示，坚持这样去安慰自己的灵魂，你必然能逃脱焦虑的魔爪抓的。这也是我在抗击焦虑情绪以来，最大、最深的体会。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。