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女人如何保养自己(女性保养讲究正确方法)

日期:2021-05-18 18:06:10作者:家庭医生名医在线图片:未知人气:+

经济水平的提高,使得越来越多的女性开始注重对身体的保养,通过保养能够延缓女性衰老的速度,提高身体的各项机能。但是在保养过程中必须要掌握正确的保养方法,不同年龄段的女性,由于身体素质和生理机能的不同,保养方法的选择也各不相同。

那么不同年龄段的女性在保养的侧重点上都有哪些不同呢?

对于20~30岁的女性保养需要多补钙

当女性处于20~30年龄段时间,应该注重对钙的吸收,有助于延缓衰老的速度,还能够保持皮肤的紧致和弹性。在饮食上应该尽量少吃盐,摄入盐分过多会导致身体浮肿,加快老化的速度还容易对身体器官造成影响。多吃钙能够防止日后骨质疏松等疾病的发生,此外对于备孕或怀孕期的女性,还可以补充叶酸,每日早餐可以多吃一些谷类食品,多吃一些富含维生素的蔬菜和水果,对身体都是有帮助的。

对于30~40岁的女性保养需要多补铁

当女性步入30岁之后,身体的各项生理机能开始下降,就必须要锻炼身体,提高机体的素质。另外还应该注意铁元素的补充,过了三十岁之后长时间工作很容易导致疲劳,补铁就能够预防各种疾病的出现。在补充铁元素的同时,还可以根据身体情况食用一些瘦肉和杂粮。

对于40~50岁的女性保养需要少吃糖

对于40岁到50岁年龄段的女性,在饮食上应该以低糖低脂低盐饮食为主,能够预防糖尿病和高血压的发生,多吃低热量低脂肪的食物能够对身体加以保护,同时还应该加强身体锻炼能够使骨骼更加强壮。

对于50~60岁的女性保养应该多摄入维生素

当女性年龄不断增长时,生理或心理上都会发生很大的变化,要想保养身体就必须要补充维生素和各种矿物质,可以多吃一些柠檬汁或鲜榨果汁,另外多吃一些富含维生素的蔬菜和水果对于补充维生素也有一定的帮助。当外界天气晴朗时可以多出去走走,晒晒太阳,既能够补充钙质,还能够帮助身体杀菌,有助于身体健康。

对于60岁以上的女性保养需要补充各种营养元素

对于60岁以上的女性要想保养身体,就必须要补充各种营养元素,定期到医院进行检查,根据检查结果补充身体缺少的养分。通过食补的女性患者还应该注重食补的量,根据身体所需适量补充,以防营养过剩导致脂肪堆积,引起其他疾病。除此之外,还可以根据身体情况进行适当的有氧运动,比如跳广场舞或练太极拳等。

女性在各个年龄段,生理和心理都会发生一定的改变,在保养方式的选择上就要及时作出调整。随着年龄的逐渐增长,需要通过饮食方式生活运动和行为习惯等对女性作出调整,才能够改善生活质量,防止疾病的发生,有助于延长女性的寿命。

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参考资料:

《不同年龄段女性保养不同》,中医妇科黄睛,2019-01-24

《女性年过40易衰老,预防衰老该吃什么?》,陈医生中医妇科,2019-04-24

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