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怎么摆脱社交恐惧症(如何克服社交恐惧症)

日期:2021-06-18 15:05:12作者:简单实用心理学图片:未知人气:+

有些人的内心是很渴望交往的,以获得精神上的满足,但当自己真正的与人交流却产生了一种恐惧的反应,这就是社交恐惧症。社交恐惧症的发病于在青少年时期,男女都会出现,青少年大都是渴望与人交往,广交朋友。有些人与人交流时,表现出面红耳赤,心慌意乱,神经处于一种非常紧张的状态中,它往往会泛化,严重的话拒绝与任何人发生社交关系。因此,影响自己的工作,学习及生活,须要克服。

社交恐惧症是一种强迫性的恐怖情绪,患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己。

例子:有一个女大学生,她的性格很内向,自尊心也强,她非常在意别人对她的各种评价,害怕自己做错会遭到他人的嘲笑。后来,她喜欢上班里的某个男生,但不敢说出来,深深地暗恋着他。一天,有位同学开玩笑的对她说:别害羞啦!喜欢他就说出来。这女生一听马上慌了起来,内心害怕再听到其它不好的评论。之后,她只要一看到别人走过来找到说话就脸涨红,想要躲起来。

社交恐惧症是种强迫性恐怖情绪 患者通常想象恐怖对象自己吓唬自己

社交恐惧症是因心理因素导致的心因性疾病,只要积极治疗是可以治愈的。下面来讲下治疗社交恐惧症的五个有效方法:

一、改善自己的性格

害怕社交的人大都是性格比较内向的,平日不怎么与人开口说话,应锻炼自己的性格,多参与有利于身心健康的体育活动及文艺活动等,尝试主动与陌生人交往。在交往的过程中,逐渐消除胆怯,自卑,害羞的心理,培养自己积极,开朗,乐观向上的心态。

与人保持交流 精神状态良好

二、系统脱敏疗法

先用轻微的较弱的刺激,再逐渐增强刺激的强度,使行为失常的患者没有感受到焦虑不安的表现,逐渐适应,使达到矫正行为的目的。先与家里人的接触,再到亲朋好友接触,然后到一般的熟人接触,最后到陌生人接触,一步步引导脱敏,完成后进行鼓励及表扬,下一步更加有信心。

一步步接触人 不再害怕

三、积极的自我暗示

约几个好朋友,大家一起坐下来对话,你可尝试先说。亦可在家可对着镜子说话,观察自己说话的语速,自己的表情,尝试多几遍就不害怕了。并且每天花10分钟的时间给自己积极的心理暗示,如:以前我说话太小声,与人打交道内心很害怕,现在我得学会果断大声,并昂头挺胸,尽量适当的放松心态与人交流。我相信我可以做到,come on!

我思即我得 正面暗示 我最棒

四、消除自卑,树立自信。

社交恐惧症的人应正确的认识自己,过于自尊和盲目自卑是没有必要的,事事处处得体,求全责备是没有必要的。暗示自己:别人能做到的事情自己也可以。比如去到那些人多的场合,不要因此感到的害怕,别人不会只把目光聚集在你身上,你只不过是其中的一员,学会摆脱掉过于在意别人评价你的思维方式。你这么想:别人也只不过如此而已,我也很棒,以此增强自信。

自信的女人最美 内涵 优雅 大方 独立 坚强 乐观

五、掌握社交知识

尽管我们都知道了社交的重要性,但有关社交的知识,技巧与艺术及相关社会学,传播学的知识掌握还不够全面,我们可阅读这些相关的书籍去克服社交恐惧症,掌握了解且学以致用,这对于消除心病是非常有益的。

掌握相关知识 理论 实践相结合

结语:正确引导青少年多与人交流,我们也是如此。有时是因口才方面不行就多听,少说多听,多学习。在家里,父母要适当的鼓励孩子,发现孩子的优点,让孩子在一种积极和睦的气氛下成长,增强孩子自信心,大胆与人打交道。

--THE END--

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文/Miss Lin

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