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蔡依林的图片(原来蔡依林说的快乐就是这样的)

日期:2021-07-26 16:41:54作者:时尚芭莎图片:未知人气:+

前几天蔡依林在自己演唱会上发表的一番话又刷爆了朋友圈,她表示自己刚刚进入40岁,这种感觉真的太好了,feel damn good!

芭姐看到这句话的时候从床上猛地弹坐起来:“什么?她已经40了?!”慌忙打开她的舞台视频查证,左看右看,这哪里是40岁的样子?在芭姐的记忆里她10年前就是这个样子一点没变啊。

带给芭姐这种感觉的不是她妆容遮住了多少皱纹,头上的双丸子有多少女,而是她在舞台上的状态,整个人都散发着神采奕奕、状态饱满的光彩。她身上所有你看得到的肌肤都以紧绷的状态传达着健康、阳光的信息。

对运动关注的姐妹应该一眼就能看出来,蔡依林一定是个不折不扣的运动达人。芭姐翻看了她演唱会的花絮视频,发现确实如此。排练开始前她会带领大家一起跳操。

中间开会商量事情也不忘拿出弹力带拉伸。

她对健身的坚持不懈,才带来了素颜下也神采奕奕的精神面貌,也难怪她会说出“这种感觉真的feel damn good!”如果你也想要这种感觉,就来看看芭姐今天为大家推荐的健身项目吧!

身体保鲜的秘诀

运动当然是每个人生阶段都必不可少的保持身心健康的方法。坚持运动,能有效控制体重、强韧骨骼、提升情绪,以及降低各种病症的风险。

通常情况下,医生都建议四大运动类别,分别包括:有氧运动、力量训练、身体拉伸和平衡训练。听起来都非常的专业,但其实只要有基本的运动常识,不造成运动伤害,自己都能完成。要记住,运动的关键在于坚持。

有氧运动

有氧运动是减肥最有效的方式之一,能将体重控制在理想状态。美国健康与人类服务部推荐每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动,每次运动消耗400~500千卡的热量。

项目:慢跑、快步走、骑车、跳舞、游泳等

频次:每周3~4次

注意:确保运动安全,运动前做好热身。新手可以从最低10分钟的低强度训练开始,循序渐进。还要加强自我体察,量力而行。

力量训练

力量训练属于无氧运动,能刺激身体分泌激素,增加基础代谢,达到有效燃烧脂肪、减脂的目的。力量训练和肌肉训练不一样,后者的目的是最大限度地增长肌肉。

力量训练可以分为器械训练、自由重量训练、徒手重量训练。器械训练(重训器械)和自由重量训练(哑铃、杠铃等)一般在健身房进行,推荐寻找有经验的私人教练教授训练方法或在旁辅助。

而日常最简单的方式,比如提踵、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等,就可以随时随地完成,对于新手来说,能够有效地锻炼心肺和塑形。

项目:骑单车仰卧起坐

做法:平躺在瑜伽垫上,双手环住后脑勺,双脚90度抬高,做仰卧起坐的动作。

频次:一组20次,每天5组

注意:动作要领有二:首先,起身时左右手肘轮换碰触相反方向的膝盖,能达到两边腹部肌肉均衡运动的效果。另外,姿势要正确,切忌速度太快。

身体拉伸

中国有句古话,叫“筋长一寸,寿延十年”。《易筋经》中也说:“筋弱则懈,筋壮则强,筋和则康。”女性到了50岁,弯腰能碰触到脚尖几乎要变成不可能的任务,这其实是肌肉长期处于紧张状态,韧带和筋都随之老化的结果。

有研究指出,保持身体的柔软度,就能增加自身的稳定性、灵活度和协调性。不仅如此,拉筋还能祛痛、排毒、美容、瘦身,以及预防糖尿病、心脑血管疾病等。

瑜伽是近年来非常流行的运动,而要做拉伸,最推荐阴瑜伽。它不是偏向于肌肉力量的训练,而是打开包括肌腱、韧带和筋膜等内在的关节和结缔组织,有效预防老化。

项目:阴瑜伽

做法:初学者需至专业瑜伽馆学习和训练。

频次:每个动作的停留时间为3~5分钟,每次90分钟,每周3~5次

注意:不必追求极致,放慢速度,渐进适应;练习瑜伽后不要立刻沐浴。

平衡训练

平衡力是我们人体的一种综合身体行为能力,近些年对人体平衡力的研究,受到越来越多运动专家的重视。研究表明,一个人的平衡能力在20~25岁时达到巅峰,35岁后开始走下坡路,许多上了年纪的人容易摔倒,就是因为平衡能力下降了。但是,如果能坚持训练平衡力,能够提高身体的协调性和运动能力,降低受伤的风险,而且人的生理年龄也会更年轻。

项目:金鸡独立

做法:双脚分开站立,与肩同宽,两眼微闭。抬起一只脚,单脚站立30秒~1分钟的时间,然后两腿交替进行。升级版的动作,则单脚站立的情况下,用手抓住另一只脚的脚尖,向后用力拉动,同时身体保持直立,约15~20秒,换腿。

频次:随意

注意:所有拉伸都需要明确不可以过快过猛地进行拉伸,应该循序渐进,一但有肌肉撕裂感,就要回到不疼的位置。拉伸不要有撕裂的感觉,否则会让身体肌肉本能的防护启动,没有任何好处可言。最后,要注意调整心态,切勿激进。

只要我们坚持健身,就一定会在身体的变化上看到效果。练到就是赚到,这是谁也偷不走的抗老神器。不要再懒惰啦,动起来,给你的肌肤和健康来一场升级吧~

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部分图片、动图来源于网络

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