正确喝水时间表（这里有你的一份喝水时间表）

每天，我们都在喝水中度过。

随着生活质量的提高，喝水也逐渐成为了一门“有趣”的学问。

跟着朋友圈养生专家的意见，我们需要这么喝：

先来一个喝水时间表。

然后规定好你的喝水时间和喝水的心情。

最后，不能喝所有不让喝的不健康的水。

按照这样做的话，你一定会变成——一个强迫症患者。

其实，喝水，就是一件非常简单随意的事情，渴了就喝，不渴算了呗。可偏偏有人把喝水也安排的明明白白，终于，在家庭群里老妈的一份喝水时间表中，小编终于按耐不住自己的心情，想明明白白的吐槽一遍喝水“应该”遵循的种种规定。

喝水，又称为饮水，是各种动物，为了保持生命，保持新陈代谢而进行的以口摄入一定量的水或其他液体的过程。

——维基百科

喝水真的需要看时间嘛？

我们先来看一下网络上盛传的喝水的正确姿势：

数了一下，照这个表喝下来，一天只喝了 7 杯水，怎么和网上「每天 8 杯水」的说法不一样？就算每天喝7杯水，但是我们都忽略了一个重要的问题：

这个杯子到底是多大的呢？

比如有的人是用运动水杯，一杯就超过 500 ml，每天就是4000ml！

有的人是咖啡杯，一杯只有 200 ml，每天就是1600ml。

还有人在室内用咖啡杯室外用运动水杯，他一天里上午在室内下午在室外，结合网上的传说的喝水时间表，求问：他今天喝了多少毫升水？

所以，说了这么多，真的有必要定时定点喝水吗？

当然不是。

如果你总是忘记喝水，那给自己定个小计划，到点儿了就提醒自己喝点儿，确实是个不错的选择。

但认真来说，喝水真没必要特别拘泥，这次多喝些，下次少喝些，漏过一次，多喝一次，等到渴了再去喝水。这些都不会对身体有健康方面的影响。

定时喝水只是个辅助，并不一定更健康。

一天喝多少才足够呢？

按照中国营养学会膳食指南的要求——

男性每天推荐 1700 ml 以上的饮水，女性则是 1500 ml。

然后根据科学证明，人体维持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。

这么多水啊！我一天没事干光喝水去啦！一天哪儿喝得了这么多水？

没错，所以我们身体当然不会只靠“喝”来补充水分。

人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过“吃”来补充，而最终需要喝水解决的就只有剩下的那一半了。

夏天或高温环境下出汗多，秋冬季气候干燥，运动前、中、后，想喝就多喝点。

体力劳动者或呆在户外的人，肯定也不用拘泥于推荐饮水量，自然是渴得快、喝得多。

病人，除了慢性肾衰和心衰等情况，大多生病的人，尤其是会引起发热的病，同样需要多喝水；而像肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水甚至能达到预防治疗的作用呢。

喝水，从来只是一件随意的事儿。身体需要的时候，你满足它就好啦。

这年头，很多水不能喝？

人们生活越好，对细节的追求就越高，所以越来越多的人对水的质量开始“严格把控”——反复烧开的水不能喝，净水机不健康，越来越多的人家里买了净水器，这些说法真的正确吗？

反复烧开的水有亚硝酸盐！

反复烧开的水，被扣上了“亚硝酸盐超标”，甚至是致癌的罪名。按照化学常理说，自来水中的确有硝酸盐，反复烧开，由于高温缺氧，会导致部分硝酸盐转化成亚硝酸盐。

这个时候，我们需要来自实验室的测定：

自来水亚硝酸盐含量为0.007 mg / L；

烧开1次后，亚硝酸盐为0.021 mg / L ；

烧30次后，亚硝酸盐为0.038 mg / L。

多次测试后，自来水中的亚硝酸盐含量，仍远低于国家生活饮用水的标准（≤ 1 mg / L），完全不用担心有问题。

纯净水对身体不好！

“纯净水缺乏微量元素，长期喝会导致营养缺乏，损害健康。”是不是经常看到朋友圈中的这样科普文？

他说的没错，纯净水确实缺少微量元素。可是，喝水，只是为了满足身体对于水的需要；我们吃的一日三餐，才是获取这些营养素的主要途径。

一瓶矿物质的矿泉水，每天喝2L，你喝进去的钙也只有8 mg，占每日钙推荐摄入量1%，还不如你喝一口牛奶中的钙多。

说了这么多，对于喝水的事情，我们只需要知道一句话：

开心就好啦。