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自己在家丰胸的小窍门(记住这些简单的丰胸动作)

日期:2021-08-11 07:43:13作者:协和美肤馆图片:未知人气:+

不一定要上健身房,只要记住以下一些简单的丰胸动作,在家做也可以。器具只需要一个重量自行选择的哑铃,3~4千克。前四式准备姿势为站立,两腿稍分开,与肩同宽。后一式准备姿势为仰卧。

招式简单,人人能做

第一式:竖举哑铃。双手举送哑铃超过头顶,伸直并维持两秒,然后慢慢放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。

第二式:提举哑铃。上半身向前,背部和颈部保持挺直。双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。举起时吸气,放下时呼气。每组十次。

第三式:胸前推举哑铃。双手把哑铃举至胸前,以此为起式。然后用手臂肌群发力,向前推送哑铃,双手伸直维持两秒,然后慢慢放下。推送时吸气,放下时呼气。每组十次。

第四式:胸前侧举哑铃。双手把哑铃举至胸前,以此为起式。然后双手臂向左右两侧水平推送哑铃,双臂打开,双手伸直维持两秒,然后慢慢放下。侧举时吸气,放下时呼气。每组十次。

第五式:仰卧举哑铃。仰卧于床上,两手持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角,使胸肌充分伸开,最后放下。进行动作时,胸部要始终保持挺起。每组十次。

以上五式,每次训练做两组。初练者,动作宜轻缓,不宜过猛,否则容易拉伤胸肌。一周后,每次训练可加做两组,或把动作伸展速度稍微加快。举送哑铃时,要注意双手动作和呼吸是否相协调。

重塑胸肌,效果自然

运动丰胸的原理就是让胸肌提振、发达起来,是间接使乳房挺拔起来,而不是直接的丰乳。所以,这与其他的丰胸方法,如注射丰胸是有根本区别的。不过,优点也是明显的,训练者循序渐进,便可体现到与日俱增的丰胸效果,胸部增大真实自然、匀称协调,体现女性的婀娜之美。

经常做其他的运动,如游泳、俯卧撑(女性适合做减重俯卧撑,俯卧角度减小,用书桌、饭桌做支撑面)等,都可起到等效的作用。游泳时的水压对胸部有天然的按摩作用,对胸部发育也有一定促进作用。

对于丰胸你又有什么好做法呢?如果你有更好的办法欢迎给我留言。希望有机会能跟您交流。欢迎亲们点赞、收藏、评论和转发,你的一点一评一转是对我最大的支持和鼓励。如果有什么不对之处也欢迎给我吐槽指正,也可以私信我!关注协和美肤馆,小协每天都会给大家带来不一样的丰胸秘诀。

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