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颖儿怎么瘦下来的(颖儿瘦40斤方法曝光)

日期:2021-09-03 10:22:56作者:91健身图片:未知人气:+

颖儿瘦40斤方法曝光,顺便扫了节食的雷

颖儿是一个平易近人没明星架子的女演员,在微博上,她就像一个普通的减肥女生一样晒自己的减肥记录,每天打卡并和大家分享自己的减肥心得。

颖儿说自己也是一个吃货,有时候稍不注意吃多了就很容易发胖,上镜就会显得更胖,和刘恺威一起拍戏,看着甚至比刘恺威还壮,所以颖儿就不得不严加控制自己的饮食。

颖儿和大多数的减肥女生一样,她一开始也认为只要吃得少就能瘦,所以就不运动只节食,竟然还尝试过一天只吃一粒老干妈、一天只吃半个柚子、一天只吃一个苹果等节食法,虽然瘦得快,但结果证明反弹也很块,只要恢复正常饮食就会立马胖回去!

有了节食减肥失败的教训后,颖儿开始进行运动锻炼,一开始是每天暴走,走累了就喝点水歇一会继续走,后来通过暴走+三分饱饮食的方法,坚持了3个月时间就成功减重了40斤,而且现在身材也保持得很好没有反弹。所以想要瘦是没有捷径的,光靠节食行不通,必须加入运动才能让自己彻底瘦下来~

1.船式

船式的名称:船式英文名Boat pose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。练习这个体式时,身体仿佛一艘带桨的船,因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。可以帮助刺激双侧肺部,增强肺活量;锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量;活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康的血液,拉伸和按摩腹部器官。

练习方式:

(1)长坐姿在垫面中央,屈双膝;(2)抬起双小腿向上,身体向后倾斜;(3)慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈"V"型;(4)双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。

2.鸟王式

鸟王式是常见的瑜伽体式之一。姿势优美漂亮,灵活度高,有助于锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,而且还消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。

练习方式:

1. 站立,双脚与肩同宽,轻轻弯曲左膝,将右腿绕过左膝再叠放在左大腿上,使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。

2.左手缓慢屈肘,微微向上,将上臂平齐与胸,前臂垂直下来。

3.右手届肘,轻轻绕过左肘下方,再往上与左手掌心合掌,将左肘放在右上臂的前部,恰好是接近肘关节的地方,呈缠绕姿势在右臂上,静候片刻,调节呼吸平稳后保持深长的呼吸。

4.保持放松,缓慢的将双臂收回,腿部也收回至站立式。

5.第二遍的时候换成右腿站立,左腿缠绕着右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,调节呼吸,平衡时间,再缓慢的收回,呈站立式。

今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!!

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