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冬季快速减肥瘦身(这5招教你冬季快速瘦)

日期:2021-09-06 07:10:20作者:营养师李老师图片:未知人气:+

俗话说冰冻三尺非一日之寒,长胖三斤却一点都不难!这个冬日,有的朋友是否也有这种绝望,懒和吃成为日常,反正穿得厚别人看不穿,腿粗了一圈,肚腩有了游泳圈,可是吃得胖迟早是要还的,所以,别温水煮青蛙地放任自己,那么今天跟大家分享分享,关于冬季如何健康快速的减脂,这5招你要学会,这个冬季不在为体重发愁和焦虑!

好多朋友说冬季减肥不好减,关键是太冷了,不想动,吃了食物就想睡觉,

其实冬季是减脂的好季节,如果你冬季不好好减脂,那么过个春节,

体重会飙升的很厉害,过节加上各种聚餐,都是高热量高脂肪高糖分的食物,

那么春节以后体重会有很大幅度的上升,导致你节后需要比别人更大的努力减肥,

所以,冬季减脂有妙招,这5招教你健康快速瘦!具体如下;

1,后吃主食

主食是餐桌上的必备食物,它虽然可以给身体提供能量,但是过量摄入,

就会造成体内糖原过量,而身体为了平衡体内的糖原,就会将多余的糖分,

转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生,所以,为了保持身材,

减肥期间的饮食尽量较少主食的摄入。

其实这个问题很好解决,把主食放在最后,

就能达到预期的效果,为什么呢?因为先吃蔬菜,优质蛋白质后,

就能提前饱腹,达到减少主食摄入量的效果,而且还能减缓血糖值的升高速度,

有抑制脂肪堆积的效果,所以,快调整一下自己的饮食顺序很有必要的!

2,规律饮食

按时吃饭,不能饿了就狂吃,不太饿就不吃,更不能饥一顿饱一顿,

这样的饮食方式都会影响身体的循环代谢,很容易积蓄脂肪,

并且扰乱身体的代谢,最终变得肥胖,不易瘦,

所以,想要变瘦,就要合理膳食,按时按量,营养均衡地吃饭。

3,补充足够的水

每天喝足量的水可以增强饱腹感,自然就能收获减少饮食的效果,

对保持身材有着非常大的帮助,另外,水可以提高全身的新陈代谢和血循环,

对提高脂肪的燃烧量,加速脂肪消耗有着非常显著的效果,

推荐每天喝足2000毫升水,这里说的水不包括任何形式的饮料,

只能是温热的凉白开或者是温水。

4,每天拿水果当零食充饥

减肥期间的饥饿感不要过度忍耐,否则就会出现暴食等状况,不利于身材的保持,

这时要吃一些健康的零食来缓解饥饿感,选择低糖的水果,因为它们营养丰富,

热量低,食物纤维含量高,更加利于减肥瘦身,比如,苹果,柚子,圣女果等,

所以,想要快速变瘦,就要合理地吃低热量健康的零食。

5,晚餐早点吃

晚上活动量少,代谢缓慢很容易造成脂肪的积蓄,所以,晚上一定要尽早吃,

争取在晚上19:00之前结束晚餐,饭后靠墙跟站立30分钟以上,

这样可以缓解吃了饭,坐那里不动导致肠胃消化吸收减慢,

长时间的饭后坐,很容易造成肚腩形成。

冬季减肥并不难,只要掌握方法和技巧,你也会在冬季瘦的健康和轻松,

以上是关于冬季该如何健康减脂,这5招教你冬季快速瘦的方法,

希望能对冬季减肥迷茫的你有所帮助,让你在这个冬季健康快速瘦!

本文章属于本人原创,转载请注明出处,专业体重管理,专业学习体重管理和减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。

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营养师李老师

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