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健身后多久洗澡(体育知识丨健身后多久可以洗澡)

日期:2021-09-13 09:52:36作者:金华市体育中心图片:未知人气:+

健身后大汗淋漓,马上洗个澡对于很多爱健身的小伙伴来说是再舒服不过的事情了,殊不知,健身后的洗澡时间也是相当讲究的,不然一点点疏忽就会使你的健身效果大打折扣。

不能立即洗澡的原因

许多运动爱好者在健身后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率回忆。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。

运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。

由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。

正确的方法是

运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。

瑜伽

时间掌握:30分钟

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刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。

因为刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,血液流回大脑,加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。

一般提倡练习者,尤其是患有关节炎的人,最好在练功前洗个澡,然后休息半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体,并打开各个关节。

清晨起床后就进行练习的人,练前则不必洗澡。

健身操

掌握时间:30分钟

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做有氧健身操对身体好处多多,但锻炼后不能立即洗澡,而且也不能坐着或者躺着休息,要在温度恒定房间里做舒展运动30分钟后再去洗澡。

这样,不但对身体健康有好处,而且全身肌肉能够舒缓地放松,而不至于一张一弛,使运动效果大打折扣。

搏击操

时间掌握:25分钟

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有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导,做着整齐有力的动作。同时,整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈,锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。

在进行完搏击操训练的时候,不要马上喝水,应深呼吸,让自己平静下来,并做慢跑、扩胸运动25分钟(这些运动要舒缓地进行),让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡,便能得到健康和健美的双重效果。

无氧器械运动

时间掌握:20分钟

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多人认为,在做了舒缓的运动后,是可以马上洗澡的,那就大错特错了。

做完无氧器械运动后,如果马上洗澡,对肌肉的良性发展是十分不利的,容易造成肌肉松懈。

所以,应在进行无氧器械运动后20分钟用温水洗澡为宜。

健身球操

时间掌握:10分钟

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球操是一种娱乐性很强的健身操,而且针对性强,部位准确,减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大,但不是一种十分激烈的运动,它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后,放松10分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑6~8分钟,然后做腹式呼吸2~4分钟,循序渐进地让自己停下来。

户外运动

时间掌握:10分钟

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户外运动回来后,最先进行的不是洗澡,而是卸掉脸上的防晒霜,这大约需要3分钟,然后也不要马上坐下,这样会影响身材,可以在房间里稍微运动5~8分钟,比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。

10分钟后,你就可以痛痛快快地洗个澡了!

游泳

时间掌握:立即

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游泳对于运动者来说,无论是想减肥、塑身、还是健康养生都是首选。

游泳过后可以立即洗澡(冬泳者除外),这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分。

建议用一些含柑桔、薄荷的沐浴液,这样能起到双倍补水和放松的作用。但是,值得注意的是水温不要过热。

主编:戴国祥

副主编:金明珠

编辑:李旭韵

作者:郑思

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