争吵和产生分歧在任何关系中都是司空见惯的事，但是当你做了或说了一些让你的伴侣心烦意乱的事情的时候呢？现在，这跟开错玩笑，清理不干净或一些愚蠢的事情无关，如果你的恋人因为一些小事而心烦意乱，你可能需要退一步重新评估一下。

我的意思是一些重大的事情，比如你在和前男友说话的时候，你说你不愿意，保守秘密或撒谎，做任何可能和会伤害他们的事情，甚至在你做的时候知道这一点。找到一种方法来表明你很抱歉可能很难，可能需要一段时间，但如果这段关系是牢固的，值得这么做，你会熬过去的，当你向你的伴侣道歉的时候，你可以做一些简单而理性的事情。

倾听他们的心声

这是一个简单的过程，但同时也会非常困难，因为你可能会听到所有你做过的事情，这并不有趣。他们需要谈谈这件事，把一切都说出来，告诉你这件事让他们有什么感觉，你知道吗？你要坐下来倾听，那是你此刻的工作。你会想要为自己辩护，但咄咄逼人可能会让情况变得更糟，虽然你应该积极地参与对话，告诉他你的感觉，但他们必须先行动。

面对他们，你的每一个部分都应该看起来对他们要说的话感兴趣--肢体语言能说明很多问题，如果你被转过身去或低头不语，就会显得你不在乎。完全参与到谈话中，从长远来看也会对你有所帮助，吸收这一切，并在下一次出现可能导致你的伴侣大为不满的事情时记住它。

情感验证

必须要有很多保证，让他们知道他们的感受是合理的，是可以的。不要说 "很抱歉你有这样的感觉 "诸如此类的话，这意味着错在他们有这样的感觉，而不是你。看待这一步的最好方法很简单--如果角色互换，你希望被如何对待？很有道理，对吧？

你会希望别人倾听你的声音，并告诉你，你完全有权拥有自己的情绪，一个伤害过你的人忽视你的感受，置之不理，就好像这并不重要一样，这太糟糕了，所以不要对你的伴侣这样做。但请记住，承认你伴侣的情绪并不会让它们神奇地消失;他们仍然需要时间来处理和处理所有的事情，所以给他们时间来解决问题。

道歉并认真对待

这一部分可能很棘手，实际上需要一段时间，这取决于你们的情况，因为你想让他们知道你真的很抱歉。最重要的是，不要一开始就做那些让他们不高兴的事，以此来证明他们对每件事的感受，并表明你知道自己做错了。

第二，如果你不是真心的，就不要说，道歉如果是空洞的，又有什么用呢？第三，不要操纵他们原谅你，这对你们俩都没有帮助，有可能会让事情变得更糟。匆忙或强迫他们接受你的道歉会导致怨恨，这是不健康的。

如果你找不到合适的说法，可以为他们做一些小事，以行动表现出来--给他们做他们最喜欢的晚餐，鲜花，计划一个晚上出去玩，或者只是向他们展示爱和保证，因为他们会需要它。对有些人来说，道歉是一件大事，所以一定要确保当你需要道歉的时候，你是真心诚意地道歉。

给他们空间

有时候最好的办法就是走开，给他们一些时间。这可能是最困难的部分，因为大多数情况下，你不想这样做，你想说话和解释，但如果他们还没有准备好进行这种对话，那就不会有结果。他们需要多少时间会因人而异，根据情况而定，等他们联系你或在一段时间后联系你，让他们知道你在想他们。

如果他们没有回应，不要放弃，但也不要勉强。如果你们一起住在一个家里，这可能会更困难一些，所以离开房间或散步，让他们在一个他们觉得舒适的空间里有自己的独处时间。你们分开的时间会帮助你们双方把想法集中在一起，这样就可以进行建设性的、有希望的积极的对话。

原谅自己

在这过程中，有一件事可能会被遗忘，那就是原谅自己，这可能与从你的伴侣那里获得原谅同样重要。你因为伤害了他们而感到内疚，这对你、你的伴侣和你们的关系都是有害的。审视你自己，看看你能做些什么，这样你就不会再重复那些伤害你的行为了，这可以帮助你向你的伴侣表达你真的很抱歉。

所有这些事情都可以应用于关系中的许多不同情况，而不仅仅是在吵架的时候，你们两个人是一个团队，需要尊重和理解。有时我们比较傲娇，让自尊心作祟，伤害了我们所爱的人，然后我们需要去解决它，让它变好。

首先要记住你们为什么在一起，你爱你的伴侣，关心他们，他们的幸福对你来说很重要。如果你考虑这些步骤并使用它们来帮助你道歉，你就可以开始重新建立起破碎的东西。