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摆脱负面情绪的方法,学会调节情绪的方法

日期:2021-11-02 06:17:05作者:心理咨询师王硕图片:未知人气:+

善于观察的人,大家会发现这样一个奇怪的现象:不懂调节自身情绪,习惯性发脾气的人,他们生病的概率往往偏高。确实,生气对身体不好,尤其是会增加肝脏的负担,导致身体的毒素无法快速地排出。时间久了,就会造成不可逆转的伤害。

除此外,坏情绪还会影响睡眠质量,彻夜彻夜失眠便成了常态。很多时候还会莫名地头疼,没有原因,严重地影响了正常的生活及工作。再有就是增加心理负担,不懂释放坏情绪的人,他们的忧患意识特别强烈,很容易出现心理疾病。总而言之,坏情绪对身体的危害极大,要学会调整情绪,才能重获健康身体。

深呼吸。深呼吸能刺激副交感神经,让身体得到有效放松。情绪特别激动时,急促的胸部呼吸会让人更加焦虑和急躁,这时可以尝试反复深呼吸,先深吸一口气,在心里默数10个数,再慢慢吐气。10个深呼吸后,情绪会逐渐平静下来。

适量运动。运动不仅能强身健体,还可以产生“快乐因子”——多巴胺,能在短时间内让人心情舒畅。不同的情绪可以选择不同的运动方式,比如愤怒时打打拳,压力大时做瑜伽,难过悲伤时跑步、游泳。但要注意,情绪不佳时,运动不要太剧烈,以免让自己受伤。

向他人倾诉。找一个值得你信任,了解且充满智慧的人将自己的所思所想表达出来,说出来后有种如释重负的感觉。亦可以大哭一场,书写疗愈的方式都可起到缓解负面情绪的作用。

来次短暂的旅行。时间充裕的情况下,约上朋友们一起去旅行。工作中就要保持忙碌的状态,但休息时可以做一些有益健康的活动,比如户外爬山、慢跑、朋友一起K歌等,让自己没有时间去思考那些不开心的事情。

心理咨询。若是自我调节不过来就及时心理咨询,比起朋友家人 ,心理咨询师不仅能缓解你表明情绪的困扰,还能够针对性地挖掘出你隐藏在内心深处的一些问题,帮助你更好地成长。所以,心理咨询也是应对不良情绪的好方法。

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心理咨询师王硕

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