管理好身材，三管齐下、五加五减减肥法、让你轻松管理好身材

第一管：管住嘴，少吃不饿，还营养均衡

怎么管住嘴？所谓的管住嘴，可不是单纯的少吃或者不吃，而是吃该吃的、不吃不该吃的，简称为五加和五减法。

管住“嘴”———“五加”要点法

1.加粗杂粮和薯类 ：保证足够的膳食纤维和B族维生素促进减肥

2.加蔬菜 ：每餐有自己两个拳头体积的蔬菜，摄入大约200克，以增加水溶性维生素和膳食纤维来促进减肥

3.加豆制品

4.加奶类：每天喝一到两杯低脂奶，大约300毫升。奶和豆制品的摄入，可以增加蛋白质和钙的摄入，钙是促进脂肪分解重要的元素

5.加饮水：每天的饮水量至少在六倍以上，大约2000毫升饮水可以促进代谢，有利于脂肪分解。

所谓的五加就是增加以下食物，让你不挨饿，还能摄入足够的营养，有饱腹感，吃饱了才有力气减肥。

管住“嘴”———“五减”要点法 ：合理控制膳食的热量

1.减精米精面类主食：每餐主食摄入量不超过自己的一个拳头的体积。精准营养减肥的推荐

主食35g-50g

2.减肉类：每天肉类摄入量不超过自己的一个巴掌的体积。精准营养减肥的推荐

肉50g（瘦肉、牛肉、鸡胸肉等）鱼 虾80g兔肉100g

3.减零食：两餐之间应该吃加餐，但仅限于低脂奶类和水果。

4.减宵夜：晚上8点以后不要吃任何食物,可以喝水。

5.减大餐：尽量减少在外就餐。

第二管：管住懒

多动勤动不要三天打鱼两天晒网，这样呢，才会不累，而且还可以长期坚持，管住“懒”，适量运动，做到三个“1”

1.日行1万步

2.晚餐后运动1小时，7-9点的时间段运动对促进脂肪代谢效果最好。

3.每周休息1天。

第三管：管住累

1.给工作和生活做减法；

2.早睡早起，生活方式健康。

每天不要忙忙碌碌，活得太累，可以通过调整作息模式，提高基础代谢水平，最终改善易胖体质，这样就能做到。成功减肥不反弹了，那么怎么吃才能健康享瘦

温馨建议：正确吃，足量喝，早点睡

1.正确吃：吃的量对；吃的时间对。

2.足量喝：少量多次饮水，每次300ml，不少于2000ml。

3.适量动：日行1万步,晚餐后运动1小时,每周休息1天;

4.早点睡：23点前必须睡觉。