怎么瘦肚子最快最有效（腹部减肥最快的方法）

腹部脂肪是很多女性的困扰，腹部脂肪同时有属于深层脂肪，在减肥过程中很难彻底消除，那么针对腹部就要综合性地应对，下面是介绍给大家的7种腹部减肥最快的方法，可以选择性使用。

适当做力量运动

快走，慢跑等有益运动确实有利于脂肪燃烧，但是这种运动没有办法单纯针对腹部脂肪全面燃烧，适量的配合局部的力量训练更有利于腰腹脂肪燃烧。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

做力量运动的时候，配合多吃蛋白质食物，可以更快地燃烧脂肪。做力量运动另外的好处就是，力量运动可以帮助维持肌肉量，避免新城代谢因为减肥变得缓慢。

早点休息

睡眠不足会导致压力荷尔蒙含量提高，随之而来的就是腹部脂肪增加，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小时的成年人中有35%的人长胖了10斤，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小时的人粗。

多喝绿茶

绿茶的好处很多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的运动人士在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的运动人士的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪代谢。

均衡饮食

一号食物：全麦食品

根据宾夕法利亚州立大学的研究，那些吃全麦食品的节食者比不吃全麦食品的人能多减掉2倍的腹部脂肪。全麦食物可以减少胰岛素的产生，而胰岛素正是促成脂肪合成的激素。一旦关掉了你的脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。

二号食物：坚果

每天吃一小把杏仁的减肥者在2年内腰围减了16厘米，比摄入相同热量却没吃坚果类食物的减肥者多减掉8厘米，由此推断，坚果所富含的纤维素是使得杏仁减肥者受益的根本原因。

注意！坚果属于高热量食物，每天吃坚果份量一定要控制在30g以内

二号食物：蛋白质

蛋白质不仅可以促进肌肉生长还可以帮助分解脂肪。那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉至少2斤的腹部脂肪。如果你每天摄入的热量有四分之一都是蛋白质的话，就意味着如果你一天摄入1600卡热量的话，那么就至少要吃100克的肉食。

快速走路

只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

单腿平衡

即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。「当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。