减肥喝水的最佳时间表（准备好这份减肥喝水时间表）

今日夏至

夏天的气息越来越浓烈了

给人最明显的感受可能就是

更容易口渴了

喝水，是夏日的刚需

但喝对却不容易

怎样喝水才有助减肥和健康？

喝多少？什么时间喝？

科学喝水，学问多多

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝足1500-1700毫升的水，约6-8杯水，但是什么时间喝水才能健康又助力减脂呢？小熊专门为大家准备了健康喝水时间表哦~

健康喝水时间表

%20DRINKING%20SCHEDULE

6:30

早上起来喝约200毫升的温水，不仅可以补充晚上流失的水分，还可以清扫肠道垃圾。

9:00

补充匆忙上班赶路流失的水分，还可以为你的早晨增添活力哦~

11:00

午餐前先喝杯水，不但可以补充水分，还可以激活你的消化系统。

15:00

这个时间喝些水，可以为你提提神，开启活力满满的下午哦。

17:30

忙了一天，身体中的水分也消耗得差不多了，身体该补补水了。下班前喝一杯水，还会减少晚餐的摄入量，很适合减重时期的小伙伴呢。

20:00

晚上喝一杯水有助于降低血液粘稠度，缓解夜间人体水分流失。这个时间喝水也可以避免因为太晚喝水，而造成起夜和第二天水肿的情况。

%20%20喝水小秘密

%20DRINKING%20TIPS

不要等到口渴再喝水

喝水也要未雨绸缪，不要等到口渴再喝水。当你觉得口渴时，身体已经极度缺水了。要合理分配一天的饮水时间，老年人和儿童要注意少量多次哦~

大口喝水or小口喝水

大口喝水更有利解决肠道的“交通堵塞”，吞咽动作可以快一点，但也不要喝的太着急，这样水能够尽快到达肠道，刺激肠道蠕动。小口喝水更能帮助身体补充水分和排毒。

少喝过冷和过烫的水

过冷和过烫的水都会影响肠胃，容易引起肠胃不适。特别注意夏日大汗淋漓时，不要喝冰水，冰水下肚后，全身的毛孔会自动收缩关闭，身体不能顺利排汗，反而容易中暑，因此最好喝温水哦~